Eu, omul. Este nevoie de un individ determinat pentru a lua decizii puternice si doar cei curajosi aleg sa isi provoace propriile limite. Un cercetator ar spune ca suntem cea mai performanta inventie a universului tot asa precum un crestin ne prezinta ca unica creatie a lui Dumnezeu. Destinele noastre sunt captive zilnic in mijlocul unui amalgam de decizii si consecinte, purtate liber. Oricat de greu este drumul nostru gasim puterea de a merge mai departe si singurele momente cand ne oprim din drum este atunci cand luam o mica pauza pentru a putea admira frumusetea si bucuriile ce ne inconjoara. Avem slujbe, responsabilitati, facturi, oameni care ne dispretuiesc, griji si temeri. Avem ambitii si pasiuni, iubim, zambim. Suntem subiectii unui proces absolut normal, suntem oameni si primim tot pachetul de optiuni, dar intotdeauna ne urmarim obiectivele iar al nostru este sa fim tot mai puternici, rezistenti, buni, pozitivi. Trup si spirit, este tot ce ai nevoie pentru a face primii pasi catre o calatorie minunata in care vei incerca constant sa te autodepasesti. Aici vei gasi constant indicii pentru antrenamentele tale, sfaturi despre alimentatie, concluzii ale ultimelor studii in materie de sport, editoriale si interviuri cu oameni in care vei recunoaste pasiunea si dedicatia pentru un stil de viata sanatos si pozitiv. Inainte de imbarcare studiaza atent imaginea ce se reflecta in oglinda, esti tot ce poti face mai bun din tine ? Eu, omul sunt trup si spirit pentru asta. PS - Bine ai venit!

Momentan sunt instructor de fitness la Maxim Gym (str. Scorusului nr.2 sec.4 Bucuresti) iar adresa mea de mail este popescuvictor87@yahoo.com Sursa fotografii: topculturism.ro

Alimentatia, programul de antrenament si regimul de viata nu iti ofera suficiente rezultate in problema arderii grasimilor? trupsispiri.ro iti ofera zece solutii importante privind aspecte la care probabil ca inca nu te-ai gandit. Alimentatia, programul de antrenament si regimul de viata nu iti ofera suficiente rezultate in problema arderii grasimilor? trupsispiri.ro iti ofera zece solutii importante privind aspecte la care probabil ca inca nu te-ai gandit. 1) Nu te odihnesti suficient Daca citesti acest articol la 12 noaptea, te priveste in mod special. Lipsa odihnei afecteaza nivelul de insulina si al cortizolului din organism, ambele duc la incetinirea capacitatii de ardere a grasimii corporale.

Somnul are o importanta colosala pentru sanatatea noastra fizica si psihica, asigura-l! Citeste mai mult despre beneficiile acestuia aici.

2) Consumi prea multi carbohidrati Si la momentele nepotrivite. Stari de somnolenta dupa gustarea din pauza de masa? Citisem undeva ca majoritatea romanilor au o toleranta slaba la carbohidrati si judecand dupa nivelul national de supraponderabilitate, probabil asa este. Desigur, carbohidratii sunt la randul lor un element esential pentru organismul nostru dar in cele mai multe cazuri necesita putina atentie, spre exemplu cei cu un nivel de peste 15-20% grasime corporala. Personal, cel mai mare aport il aloc in zilele cu antrenament (legume) respectiv in ultima parte a zilei.

3) Mananci prea putine proteine

O problema intalnita mai ales in cazul femeilor, care potrivit statisticilor (de parca ne mai trebuia o confirmare in sensul acesta) isi pun mai des problema greutatii corporale decat barbatii. Am vazut cu totii oameni publici a caror dieta a esuat mai devreme sau mai tarziu, firimituri si pahare cu apa, suna cunoscut? Un aport redus de hrana nu reduce de la sine procentul de grasime favorizand evidentierea masei musculare, din contra. De fapt, in cazuri de criza (cum este cel al infometarii spre exemplu) organismul prefera masa musculara mai degraba decat grasimea. De ce? Pai tocmai din cauza continutului de proteine din muschi, deci un regim haotic de slabit nu numai ca te subtiaza de masa musculara, dar nici nu te scapa de un procent generos de grasime. Despre importanta proteinelor si nu numai, citeste aici.

4) Organism stresat

Ne inarmam cu tot felul de metode si diete dar ignoram total si locul bataliei. Stres, job, nervozitate, oboseala, anxietate, poluare, alcool, tutun... toate isi lasa amprenta asupra organismului si mai ales asupra anumitor organe, unul dintre acestea fiind ficatul. Studiaza si aplica sfaturile descrise in articolul respectiv, un ficat sanatos sprijina arderea grasimilor.

5) Alune, nuci, seminte..

Suntem un popor care ne mandrim cu capacitatea noastra de a sparge seminte. Desigur, au si foarte multe avantaje si reprezinta o sursa bogata de vitamine, minerale si antioxidanti ... dar contin foarte multe calorii. Foarte multi nutritionisti, in special cei din ramura paleo, care recunosc si apreciaza importanta acestora, recomanda consumul acestora la modul topping, spre exemplu presarate cumpatat pe o salata sau direct asupra felului de mancare.

6) Prea multe fructe

Inainte de a arunca cu piatra in pianist, gandeste-te un moment la sursa fructelor respective. Marea majoritate a produselor expuse in hipermarket-uri provin de pe la tot felul de plantatii dubioase, unele sufera tot felul de tratamente pentru a putea mentine prospetimea o perioada mai lunga de timp sau cum ar fi cazul bananelor, pentru a se putea coace la timp in depozitul de unde urmeaza sa fie livrate catre raft. Cine ar vrea sa comercializeze tone de fructe proaspete care risca sa se strice pe drum? Fructele naturale, din gradina bunicilor, sunt mai mici ca dimensiuni si uneori mai acre, dar sunt poate din acelasi material ca cel din care se hraneau si stramosii nostri, spre deosebire de cele care rezista saptamani intregi pe rafturi, au dimensiuni mari, culori spectaculoase si sunt foarte dulci.. datorita volumului mult prea mare de zahar pe care il detin. Un sprijin pentru dieta? Nu prea.. fructoza fiind procesata in ficat, in momentul cand rezerva de glicogen de acolo este deja plina (asta nu doar ca urmare a consumului de fructe) aceasta va fi transformata in trigliceride si depusa ca grasime corporala. Asadar, si in cazul acestora, consum moderat.

7) Nu te antrenezi consistent

Majoritatea celor care pasesc in sala de antrenament tind sa petreaca mai mult timp acolo la un nivel mediu de efort, decat sa lucreze consistent si pentru mai putin timp. Nu de putine ori am observat ca termin antrenamentul a doua grupe musculare in timp ce alte persoane sunt inca blocate la prima grupa. Mai mult exercitiu nu inseamna rezultate mai bune, din contra. Este necesara dozarea atenta a efortului in special in cazul nostru, care nu suntem sportivi de performanta, avem un job, nu ne odihnim corespunzator si mai ales nu avem o alimentatie chiar optima. Trei sedinte de antrenament, de maxim 50-60 minute pe saptamana sunt mai mult decat suficiente pentru cei care muncesc 8 ore pe zi, au familie si grija ratelor de luna viitoare.

8 ) Prea multe exercitii de tip cardio

Partea buna cand vine vorba de scaderea in greutate este ca in majoritatea cazurilor subiectii recunosc importanta exercitiilor de tip aerobic, aici intervine insa si reversul medaliei, in cele mai multe cazuri se exagereaza doza de timp dedicata. Nu am avea o problema daca de exemplu executand zeci de minute de alergare am obtine beneficiile vanate, dar exercitiile de tip cardio, prin durata si amplasarea lor in cadrul unui program de antrenament, pot duce foarte usor la supraantrenament. Am vazut foarte multe cazuri in care cineva vine la sala si timp de mai multe zile executa alergari cu o dedicare frenetica visand la un corp mai fotogenic, cei mai multi insa abandoneaza la scurt timp, obositi, plictisiti si mai ales dezamagiti de lipsa rezultatelor. Solutia mea, 5-10 minute de sprint sau alergare usoara de 2-3 ori pe saptamana maxim este suficient (sau daca esti obosit, simpla plimbare) cheia nu sta doar in exercitiile de tip cardio, acestea fac parte dintr-un lant complex de antrenamente, alimentatie, odihna sau chiar stil de viata, despre care puteti gasi informatii pe acest site.

9) Neglijezi sprinturile

Ignorand importanta alimentatiei incerci sa depasesti zilele de trisare prin cresterea nivelului de efort depus la antrenament, suna cunoscut? Probabil, dar nu suna corect. Pe termen scurt poate fi o strategie dar clar pe termen lung nu te va duce nicaieri. Daca tot preferi sa introduci mult cardio in zilele tale de antrenament, mai bine asigura-l prin cateva serii de sprinturi sau exercitii de tip HIIT. Citeste mai mult despre abordarea si avantajele acestuia aici.

10) Batoane si bauturi proteice

Pe langa calitatea indoielnica a multor dintre aceste produse prezente pe piata (mult prea bogate in carbohidrati si zaharuri) trebuie clarificat si modul cum acestea actioneaza.In primul rand continutul acestora nu se poate compara cu nivelul de nutrienti dintr-o masa reala, de fapt, pana si procesul de digestie in sine este diferit, in cazul hranei adecvate consumul caloric necesar arderilor fiind net superior. Un baton proteic poate inlocui o masa, corect, dar ii lipsesc multe alte beneficii si personal le folosesc foarte rar, tocmai pentru ca poti avea la indemana suficient alte resurse, mult mai calitative din toate punctele de vedere. Spor la sport!

Am simtit nevoia sa scriu acest articol despre importanta aerobicului si a miscarii in general in viata noastra, respectiv despre beneficiile fizice cat si cele morale. Pentru a putea accesa efectiv aceste beneficii, trebuie mai intai sa ne facem un plan si apoi sa ne apucam practic de treaba. Ar trebui sa intelegem ca felul in aratam este un indicator in ceea ce priveste cat de mult ne respectam pe noi insine, ne apreciem dar si care este unul dintre cele mai importante lucruri pentru noi. O forma fizica buna impreuna cu energia degajata, sunt lucruri care ne pot caracteriza in mod pozitiv, in schimb, daca nu suntem multumiti de cum aratam (exceptie facand cei care sufera de anumite afectiuni sau care urmeaza diferite tratamente) si suntem constant lipsiti de energie atunci daca ne pasa de noi insine ar trebui sa ne dea de gandit si sa facem ceva. Comoditatea si confortul sunt doi factori  foarte atragatori, de acord, dar pe termen lung nu vom avea nici un fel de rezultat, ne pot afecta si pe alte planuri. Poate doar ca “ne este bine, avem confort” dar avem o singura viata, de ce sa o traim doar “bine” si nu “excelent”. Amanam lucrurile care ne fac intr-adevar bine pe termen lung si ne gasim scuze care mai de care mai frumoase si mai elaborate de a ne relaxa in acea comoditate de care spuneam, si scuzele sunt foarte variate, pe teme diverse de genul conditiilor meteo, politica, “treaba” ... si lista poate continua. Dar daca chiar vrem sa avem rezultate si sa traim frumos si armonios cu noi insine trebuie sa lasam toate scuzele de o parte (sa nu ne mai mintim in primul rand singuri) si sa indraznim sa vrem mai mult de la noi. Repet, e foarte comod sa nu vrem mare lucru si sa ne acceptam asa cum suntem si atat, dar de preferat ar fi sa ne acceptam si sa vrem mai mult si sa si actionam in prealabil. Atunci cand punem alte activitati sau scuzele pe primele locuri, inseamna ca ne punem pe noi insine, pe locuri inferioare acelora.   Cred foarte mult intr-un stil de viata activ, in care comoditatea si confortul ar trebui sa fie la un nivel mai mic, astfel incat sa fim pregatiti pentru orice provocare, de orice tip si sa nu ne sperie ceva ce implica un drum mai lung, sau o activitate complexa.  Se poate incepe cu un program mai lejer la inceput daca pare prea brusca schimbarea, si programul poate fi adaptat, important este sa vrem. Astept propuneri sau solicitarile pentru a pune la bataie un plan de actiune, am o mica recompensa pentru cea mai dornica persoana! Vrei sa faci primii pasi catre o sala de aerobic si ai nevoie de sfaturi ? Contacteaza autorul articolului, Luiza Trofeo: luiza_trofeo@yahoo.com

In ultimii ani foarte multe studii demonstreaza superioritatea exercitiilor cu greutati, in ceea ce priveste procesul de ardere al grasimilor corporale, cat si cel de constructie a masei musculare, insa cu toate acestea, majoritatea celor ce urmaresc obiectivele amintite mai sus, isi indreapta atentia catre exercitiile de tip cardio. Acest articol are ca scop clarificarea anumitor procese importante ce au loc in organismul uman, dar si diferentele sesizate intre cele doua tipuri de antrenament cardio. Terminologie:

LISS = Low Intensity Steady State, alergare usoara la un nivel de 65-75% din rata maxima personala HIIT = High intensity interval training, consta in intervale de sprinturi scurte (cat mai aproape de rata maxima) combinate cu o activitate de intensitate medie-scazuta

In ultimii ani foarte multe studii demonstreaza superioritatea exercitiilor cu greutati, in ceea ce priveste procesul de ardere al grasimilor corporale, cat si cel de constructie a masei musculare, insa cu toate acestea, majoritatea celor ce urmaresc obiectivele amintite mai sus, isi indreapta atentia catre exercitiile de tip cardio. Acest articol are ca scop clarificarea anumitor procese importante ce au loc in organismul uman, dar si diferentele sesizate intre cele doua tipuri de antrenament cardio. Definitie:

Pragul lactat = punctul in care muschii incep sa produca lactat - substanta care da senzatia de oboseala - mai repede decat poate sangele sa il curete, astfel ca muschii incep sa arda mai multi carbohidrati decat grasime. Prin ridicarea acestui prag poti exersa la o intensitate mai mare, ceea ce inseamna ca poti arde mai multe calorii si poti avea un control mai bun asupra greutatii corporale", Andrew Doyle - profesor de kinesiologie, Universitatea Statului American Georgia

In timpul antrenamentului, muschii pot arde zaharul din sange prin doua metode: aerobic si anaerobic. Daca va intrebati care este diferenta intre acestea, antrenamentul de tip anaerob (exercitii cu greutati) foloseste glicogenul ca sursa principala de combustibil iar antrenamentul de tip aerob (bicicleta, banda) foloseste oxigenul ca sursa principala de combustibil. Exercitiile de tip HIIT, maresc acest prag lactat impunand in organism modificari metabolice pozitive, crescand in timp capacitatea acestuia de a arde grasimile corporale. Termeni:

ATP - molecula specializata cu rol energetic, asigura energia necesara in timpul efortului, spre exemplu alergare, ridicarea greutatilor sau chiar incordarea muschiului.

Schimbarea metabolismului? Poate suna ingrijorator... dar este exact opusul. Ok, dar cum? Muschii nostri contin niste organite celulare care se numesc mitocondrii, locul unde se produce ATP-ul respectiv consumul de grasimi. Prin cresterea masei musculare respectiv a capacitatii oxidative (generate de HIIT) s-a constatat ca nivelul de mitocondrii incepe sa urce, impunand asadar o rata oxidativa mai mare, deci implicit un consum de grasimi ridicat. Ca diferenta, LISS, produce o ardere a grasimilor doar in momentul antrenamentului respectiv, de fapt ce este si mai important de punctat, corpul uman se adapteaza la acest stil si esti nevoit astfel sa ai nevoie de si mai mult pentru a putea arde grasimea. Cheia este ca in timpul antrenamentelor de tip HIIT sa incercam a impinge organismul nostru in afara zonei de comfort, doar asa vom obtine cele mai bune rezultate. Oameni care fac miscare si totusi nu slabesc, cunosti astfel de cazuri? O parte din explicatie este in paragraful de mai sus, desi fac ore intregi de sport si ar trebui teoretic sa piarda in greutate, asta nu se intampla, pentru ca metabolismul lor s-a adaptat unui nivel de intensitate mediu-redus. Dupa cum spuneam, consumul caloric in timpul LISS este net inferior celui de tip HIIT, pentru ca LISS consuma doar pe momentul antrenamentului in timp ce HIIT poate duce, conform unor studii publicate, chiar si pana la 24 de ore de la momentul exercitiului. Conform unuia dintre aceste studii (University of Tampa, Forida) subiectii au generat o scadere temporara in greutate in prima saptamana, apoi nu au reusit sa mai piarda nimic. Asta pentru ca metabolismul lor s-a adaptat perfect tipului de antrenament. Mai mult decat atat, o combinatie LISS si regim alimentar sever este o idee proasta, pentru ca exista riscul de pierdere a masei musculare, LISS avand si un efect catabolic (consumul muschilor) fata de HIIT care protejeaza mai bine nivelul masei musculare. Mecanismul se poate explica astfel, exercitiile de tip LISS combinate cu un regim alimentar sever, folosesc glicogenul ca sursa de energie (cabohidrati stocati in sange) si cu timpul acesta este epuizat, organismul cautand urmatoarea sursa de energie in proteine, instalandu-se astfel acel efect catabolic de care vorbeam. LISS nu poate stimula tesutul muscular atat de bine precum HIIT, este inca o concluzie la care au ajuns cercetatorii aceluiasi institut, lipsa unui stimul optim nu poate duce automat la dezvoltarea fibrelor musculare, nici la cresterea rezistentei acestora, daca vreti o comparatie reala, analizati corpurile unui atlet de rezistenta -LISS- versus un antlet de viteza -HIIT-. Si totusi ... LISS Sunt sigur ca pana acum ati inteles avantajele HIIT versus LISS, dar asta nu inseamna ca LISS poate fi nefolositor sau de ce nu, o activitate placuta pentru timpul liber. Iata cateva motive:

• HIIT necesita o oarecare experienta sportiva, este recomandat eventual la cateva luni dupa inceperea unui mod de viata activa, o formula poate fi LISS pentru incepatori si HIIT pentru avansati, sau de ce nu, o combinatie intre cele doua
• cu un numar prea ridicat de sedinte pe saptamana, HIIT poate duce mai usor la supraantrenament
• foarte multi oameni au probleme medicale de asa natura incat prefera sa evite HIIT, in cazul acestora LISS este singura optiune
• HIIT poate fi mai periculos si poate produce accidentari daca nu este folosit corespunzator

Concluzia, folosite corespunzator ambele pot fi utile, pentru ca atat LISS cat si HIIT prezinta efecte specifice intrucat se adreseaza unor obiective si de ce nu, posibilitati diferite. HIIT este mai dinamic, arde grasimi mai eficient si genereaza schimbari metabolice mai mari, dar nu toata lumea poate practica HIIT. LISS prezinta mai multa siguranta, dureaza mai mult timp si arde grasimile la un nivel mai moderat, dar este mai accesibil majoritatii oamenilor. Am speranta ca la finalul articolului vei alege tipul de antrenament care ti se potriveste mai bine profilului tau, si vei atinge astfel mai eficient scopul personal.

Alimentatia, programul de antrenament si regimul de viata nu iti ofera suficiente rezultate in problema arderii grasimilor? trupsispiri.ro iti ofera zece solutii importante privind aspecte la care probabil ca inca nu te-ai gandit. Alimentatia, programul de antrenament si regimul de viata nu iti ofera suficiente rezultate in problema arderii grasimilor? trupsispiri.ro iti ofera zece solutii importante privind aspecte la care probabil ca inca nu te-ai gandit. 1) Nu te odihnesti suficient Daca citesti acest articol la 12 noaptea, te priveste in mod special. Lipsa odihnei afecteaza nivelul de insulina si al cortizolului din organism, ambele duc la incetinirea capacitatii de ardere a grasimii corporale.

Somnul are o importanta colosala pentru sanatatea noastra fizica si psihica, asigura-l! Citeste mai mult despre beneficiile acestuia aici.

2) Consumi prea multi carbohidrati Si la momentele nepotrivite. Stari de somnolenta dupa gustarea din pauza de masa? Citisem undeva ca majoritatea romanilor au o toleranta slaba la carbohidrati si judecand dupa nivelul national de supraponderabilitate, probabil asa este. Desigur, carbohidratii sunt la randul lor un element esential pentru organismul nostru dar in cele mai multe cazuri necesita putina atentie, spre exemplu cei cu un nivel de peste 15-20% grasime corporala. Personal, cel mai mare aport il aloc in zilele cu antrenament (legume) respectiv in ultima parte a zilei.

3) Mananci prea putine proteine

O problema intalnita mai ales in cazul femeilor, care potrivit statisticilor (de parca ne mai trebuia o confirmare in sensul acesta) isi pun mai des problema greutatii corporale decat barbatii. Am vazut cu totii oameni publici a caror dieta a esuat mai devreme sau mai tarziu, firimituri si pahare cu apa, suna cunoscut? Un aport redus de hrana nu reduce de la sine procentul de grasime favorizand evidentierea masei musculare, din contra. De fapt, in cazuri de criza (cum este cel al infometarii spre exemplu) organismul prefera masa musculara mai degraba decat grasimea. De ce? Pai tocmai din cauza continutului de proteine din muschi, deci un regim haotic de slabit nu numai ca te subtiaza de masa musculara, dar nici nu te scapa de un procent generos de grasime. Despre importanta proteinelor si nu numai, citeste aici.

4) Organism stresat

Ne inarmam cu tot felul de metode si diete dar ignoram total si locul bataliei. Stres, job, nervozitate, oboseala, anxietate, poluare, alcool, tutun... toate isi lasa amprenta asupra organismului si mai ales asupra anumitor organe, unul dintre acestea fiind ficatul. Studiaza si aplica sfaturile descrise in articolul respectiv, un ficat sanatos sprijina arderea grasimilor.

5) Alune, nuci, seminte..

Suntem un popor care ne mandrim cu capacitatea noastra de a sparge seminte. Desigur, au si foarte multe avantaje si reprezinta o sursa bogata de vitamine, minerale si antioxidanti ... dar contin foarte multe calorii. Foarte multi nutritionisti, in special cei din ramura paleo, care recunosc si apreciaza importanta acestora, recomanda consumul acestora la modul topping, spre exemplu presarate cumpatat pe o salata sau direct asupra felului de mancare.

6) Prea multe fructe

Inainte de a arunca cu piatra in pianist, gandeste-te un moment la sursa fructelor respective. Marea majoritate a produselor expuse in hipermarket-uri provin de pe la tot felul de plantatii dubioase, unele sufera tot felul de tratamente pentru a putea mentine prospetimea o perioada mai lunga de timp sau cum ar fi cazul bananelor, pentru a se putea coace la timp in depozitul de unde urmeaza sa fie livrate catre raft. Cine ar vrea sa comercializeze tone de fructe proaspete care risca sa se strice pe drum? Fructele naturale, din gradina bunicilor, sunt mai mici ca dimensiuni si uneori mai acre, dar sunt poate din acelasi material ca cel din care se hraneau si stramosii nostri, spre deosebire de cele care rezista saptamani intregi pe rafturi, au dimensiuni mari, culori spectaculoase si sunt foarte dulci.. datorita volumului mult prea mare de zahar pe care il detin. Un sprijin pentru dieta? Nu prea.. fructoza fiind procesata in ficat, in momentul cand rezerva de glicogen de acolo este deja plina (asta nu doar ca urmare a consumului de fructe) aceasta va fi transformata in trigliceride si depusa ca grasime corporala. Asadar, si in cazul acestora, consum moderat.

7) Nu te antrenezi consistent

Majoritatea celor care pasesc in sala de antrenament tind sa petreaca mai mult timp acolo la un nivel mediu de efort, decat sa lucreze consistent si pentru mai putin timp. Nu de putine ori am observat ca termin antrenamentul a doua grupe musculare in timp ce alte persoane sunt inca blocate la prima grupa. Mai mult exercitiu nu inseamna rezultate mai bune, din contra. Este necesara dozarea atenta a efortului in special in cazul nostru, care nu suntem sportivi de performanta, avem un job, nu ne odihnim corespunzator si mai ales nu avem o alimentatie chiar optima. Trei sedinte de antrenament, de maxim 50-60 minute pe saptamana sunt mai mult decat suficiente pentru cei care muncesc 8 ore pe zi, au familie si grija ratelor de luna viitoare.

8 ) Prea multe exercitii de tip cardio

Partea buna cand vine vorba de scaderea in greutate este ca in majoritatea cazurilor subiectii recunosc importanta exercitiilor de tip aerobic, aici intervine insa si reversul medaliei, in cele mai multe cazuri se exagereaza doza de timp dedicata. Nu am avea o problema daca de exemplu executand zeci de minute de alergare am obtine beneficiile vanate, dar exercitiile de tip cardio, prin durata si amplasarea lor in cadrul unui program de antrenament, pot duce foarte usor la supraantrenament. Am vazut foarte multe cazuri in care cineva vine la sala si timp de mai multe zile executa alergari cu o dedicare frenetica visand la un corp mai fotogenic, cei mai multi insa abandoneaza la scurt timp, obositi, plictisiti si mai ales dezamagiti de lipsa rezultatelor. Solutia mea, 5-10 minute de sprint sau alergare usoara de 2-3 ori pe saptamana maxim este suficient (sau daca esti obosit, simpla plimbare) cheia nu sta doar in exercitiile de tip cardio, acestea fac parte dintr-un lant complex de antrenamente, alimentatie, odihna sau chiar stil de viata, despre care puteti gasi informatii pe acest site.

9) Neglijezi sprinturile

Ignorand importanta alimentatiei incerci sa depasesti zilele de trisare prin cresterea nivelului de efort depus la antrenament, suna cunoscut? Probabil, dar nu suna corect. Pe termen scurt poate fi o strategie dar clar pe termen lung nu te va duce nicaieri. Daca tot preferi sa introduci mult cardio in zilele tale de antrenament, mai bine asigura-l prin cateva serii de sprinturi sau exercitii de tip HIIT. Citeste mai mult despre abordarea si avantajele acestuia aici.

10) Batoane si bauturi proteice

Pe langa calitatea indoielnica a multor dintre aceste produse prezente pe piata (mult prea bogate in carbohidrati si zaharuri) trebuie clarificat si modul cum acestea actioneaza.In primul rand continutul acestora nu se poate compara cu nivelul de nutrienti dintr-o masa reala, de fapt, pana si procesul de digestie in sine este diferit, in cazul hranei adecvate consumul caloric necesar arderilor fiind net superior. Un baton proteic poate inlocui o masa, corect, dar ii lipsesc multe alte beneficii si personal le folosesc foarte rar, tocmai pentru ca poti avea la indemana suficient alte resurse, mult mai calitative din toate punctele de vedere. Spor la sport!

trupsispirit.ro continua seria de interviuri. In viata de zi cu zi este Razvan Preda dar cand urca pe scena sau este difuzat la posturile muzicale radio si tv, publicul recunoaste artistul: Sonny Flame. Origini. Videoclipuri, concerte, sedinte foto, intotdeauna te prezinti intr-o forma fizica de top. Cand si de ce ai inceput sa practici sport? Exista vreo activitate fizica despre care se poate spune ca face parte din viata ta? Am inceput sa fac sport de la varsta de patru ani, cand parintii mei m-au dus la inot, a fost o dorinta a mamei sa stiu sa inot, iar mie placandu-mi foarte mult acest sport, am continuat sa fac de performanta, si anume apoape zece ani. Da, exista, antrenamentul in sala de fitness, precum si repetitiile pe care le fac impreuna cu dansatorii mei. Pasiune. Ce anume te motiveaza cand practici un anumit sport? Cat de important este sportul si o dieta sanatoasa in viata unui artist? Nu stiu daca mai am nevoie de motivatie in momentul de fata, dupa atatia ani de sport, o fac pur si simplu pentru ca este un mod de viata cu care m-am obisnuit de multa vreme, nu cred ca as putea vreodata renunta. Am o alimentatie destul de echilibrata, dar niciodata nu am exagerat cu regimuri drastice. Antrenament. Ne poti da cateva detalii legate de programul tau preferat. Nu am un program fix de antrenament, pentru ca il schimb foarte des, in functie de timpul liber pe care-l am la dispozitie (sunt zile in care nu ajung in sala sa ma antrenez, fiind plecat la concerte). De obicei, lucrez doua grupe musculare pe zi, trei exercitii a cate patru serii de fiecare, iar cand nu prea am timp, fac un circuit cu toate exercitiile posibile din toate unghiurile (doar pentru pompare si tonifiere). Alimentatie. Cum arata dieta unei zile/saptamani normale? Mancarea ta preferata. Mananc multe lactate, carne (in special piept de pui), peste, cereale, cabohidrati (orez, cartofi) legume, fructe si dulciuri (un viciu de la care nu prea ma pot abtine). Prefer mancarea chinezeasca. Sfaturi. Cateva cuvinte pentru practicantii de sport dar si celor care inca nu au luat o decizie in acest sens. Depinde de fiecare ce vrea sa faca si unde vrea sa ajunga, ideea de baza este sa ai ambitie inainte de toate.Sunt de parere ca poti obtine orice pe lume daca iti doresti cu adevarat. Si inca ceva : whether you think you can or can't, in either case, you'll be right, fie ca gandesti ca poti sau nu poti, in ambele cazuri, ai dreptate. Contact. Unde te gasim ? Ma gasiti pe Facebook Sonny Flame si YouTube Red Clover Media. Nuff luv' !

Insulina este un hormon vital pentru organismele nostre, produs de catre pancreas, cu rol in metabolizarea nutrientilor din hrana, proces in urma caruia rezulta energia principala a organismelor noastre.

Pentru a intelege mai bine procesele asociate acestui hormon respectiv consecintele acestuia asupra organismului uman, vom parcurge impreuna acest scurt ghid.

De fiecare data cand ne hranim, organismul nostru transforma nutrientii respectivi (carbohidrati, zaharuri, etc) in energia necesara (glucoza) proveselor vitale. Odata cu trecerea timpului insa, omul modern a dezvoltat tendinta de a consuma mai mult decat necesarul zilnic si in acest caz, organismul este nevoit sa depoziteze acest exces de glucoza. Si face asta sub forma de glicogen. De mentionat ca desi rolul glucozei este esential, excesul acesteia poate fi periculos si pentru ca ne-am referit si la carbohidrati, trebuie retinut ca in cele din urma toti cei prezenti in stomac sub forma de paine, paste,cartofi, orez, deserturi sau sucuri, sunt descompusi in glucoza. Pancreasul detecteaza aparitia glucozei in sange si raspunde prin producerea de insulina, aceasta din urma facilizand patrunderea glucozei in interiorul celulelor din muschi si ficat, cu scopul de a asigura energia organica. Problema este ca in cele mai multe cazuri (persoane sedentare) celulele gazda contin deja glucoza, astfel cele care nu mai gasesc loc in celule vor fi transformate in grasime saturata. Foarte important de retinut astfel, ca nu grasimea este depusa ca grasime, ci de fapt zaharul. Una dintre teoriile conform careia organismele noastre au evoluat dezvoltand acest proces de stocare a extra energiei ne trimite in perioadele de inceput ale omului, cand sursele de hrana erau limitate si destul de greu de obtinut.

De fapt, daca ne referim la consumul de carbohidrati in perioada respectiva, sunt cercetatori care sustin ca omul antic ar fi consumat in medie in jur de 80 grame pe zi fata de 500 grame in zilele noastre.

Cateva roluri ale insulinei: - stocheaza substantele nutritive in exces - gestioneaza anumiti hormoni cum ar fi: hormonul de crestere, testosteronul sau progesteronul - reduce cantitatea de grasime eliberata de ficat in sange dupa consumarea produselor alimentare, etc In cazul in care pancreasul produce insulina iar celulele pentru care este destinata sunt deja ocupate, acestea incep sa capete o anumita rezistenta sau cu timpul, chiar sa isi piarda din eficienta. In aceasta situatie pancreasul incepe sa produca o cantitate mai mare de insulina si mai ales pentru mai mult timp, intrucat el detecteaza in continuare glucoza respectiva blocata in sange iar celulele receptoare pierzand la randul lor din capacitatea de absorbtie, ajunge ca treptat sa se depuna din ce in ce mai mult sub forma de grasime in corp. Acest proces poate avea consecinte negative asupra organismului: cresterea tensiunii arteriale, afectiuni ale inimii, cresterea in greutate, osteopozora, neuropatie, boala ficatului gras, dezvoltarea celulelor canceroase, etc. Pe langa faptul ca glucoza nu mai poate patrunde in celulele muschilor, ingreuneaza si accesul aminoacizilor facand dificila mentinerea respectiv constructia de masa musculara. Detectand falsa lipsa din celulele ce isi pierd capacitatea de absorbtie, organismul emite semnale de alarma pentru primirea lor ajungand astfel sa isi "canibalizeze" propriile celule. Regimuri stupide ce te fac mai gras si duc la pierderea putinilor muschi care ii mai ai iti spune ceva ? Astfel se poate explica si pierderea de energie respectiv pofta de carbohidrati, organismul tau este pacalit sa emita semnale disperate, paradoxal, cerandu-ti de fapt ceea ce il afecteaza grav in momentele respective. Finalmente, epuizat de producerile excesive si inutile de insulina, pancreasul inceteaza sa o mai produca (diabet de tip 2) fiind necesara suplimentarea acesteia prin injectare.

Una dintre cele mai performante metode in sprijinirea pancreasului respectiv productia si consumul de glicogen depus in celule o reprezinta exercitiile fizice. In timpul si dupa efectuarea acestora organismul arde acele depozite din interiorul celulelor favorizand transferul altora. O eficienta deosebita se poate observa in cazul atletilor de viteza unde aceste consumuri sunt destul de puternice, acesti atleti fiind in stare sa consume cantitati masive de carbohidrati si sa ramana in forma in acelasi timp.

Astfel, pe langa arderea si transferul glicogenului, aminoacizii la randul lor sunt favorizati, se produce deci masa musculara dar si arderea grasimilor. Pe langa practicarea exercitiilor fizice, consumul moderat de carbohidrati respectiv alimente cu indice glicemic scazut (ce se descompun mai lent) sprijina de asemenea metabolizarea eficienta a fluxului de glucoza. Aceste metode nu sunt eficiente doar diabeticilor sau celor cu alte probleme de sanatate corelate, este recomandat ca noi toti sa le acordam atentie. Surse: marksdailyapple.com, wisegeek.com, wikipedia.com, news-medical.net, sfatulmedicului.ro

Insuficienta somnului afecteaza foarte multi oameni. Si totusi somnul este esential pentru o viata sanatoasa si un corp placut, plin de energie. Odata cu trecerea anilor somnul tinde sa devina evaziv, daca nu adormi usor, ai un somn placut sau nu te trezesti odihnit, este timpul sa faci ceva pentru asta. Calitatea somnului afecteaza creierul, studiile demonstreaza clar ca starea ce ne caracterizeaza, concentrarea sau memoria, sunt afectate negativ de lipsa somnului. Este astfel important sa dormim intr-un interval optim, aproximativ 7-8 ore in fiecare noapte. Un somn scurt in timpul zilei functioneaza pentru unele persoane, pentru ca uneori, simti nevoia unei ore de somn spre exemplu in intervalul dupa-amiezii. Important este ca somnul sa fie odihnitor dar si invigorator, cu de la trei pana la cinci faze ale somnului ce te conduc de la starea de somnolenta la somnul lent si pana la somnul paradoxal. Multi dintre noi cauta scurtaturi cand vine vorba de somn, una dintre cele mai cunoscute metode consta in somnul de weekend cand incercam sa recuperam lipsa somnului din timpul saptamanii, metoda care din pacate este ineficienta. Alte metode includ consumul de cafeina sau energizante, ce consumate in special in a doua parte a zilei, nu fac decat sa produca complicatii ale somnului. O alta greseala este folosirea televizorului sau a computer-ului inainte de culcare, si asta pentru ca lumina emisa afecteaza productia de melatonina, un hormon important corelat cu somnul, asadar lucrul tarziu pe timpul noptii la calculator sau privitul la tv, ne poate afecta indirect viata. Daca avem probleme cu somnul specialistii ne recomanda cateva metode, ce tin in general de reglarea ritmului circadian (un ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale aparținand entitatilor vii, inclusiv plante sau animale) cum ar fi trezirea si culcarea la ore asemanatoare, efectuarea de miscare in lumina naturala la scurt timp dupa trezire sau chiar "bai de soare" timp de 20-30 minute pe timpul zilei. S-a constatat ca la debutul somnului se produce o eliberare de hormoni pozitivi organismului si tot in timpul somnului la anumite intervale noi si noi cicluri de astfel de hormoni sunt eliberati, un somn de doar cateva ore pe noapte reduce astfel proportia acestor hormoni benefici. Anumite alimente pot influenta pozitiv calitatea somnului, spre exemplu mai nou aparuta pe piata (la plafar in special) quinoa. Aceasta este o planta din regiunile alpine ale Americii de Sud, bogata in proteine si cu un continut scazut de colesterol. Tot aici putem enumera meiul, hrisca sau strugurii rosii respectiv vinul rosu, bogat in melatonina, un hormon ce regleaza ritmul circadian, secretatat in special noaptea si care favorizeaza un somn odihnitor. Apropierea noptii respectiv pregatirea de somn trebuiesc tratate precum un ritual presarat cu muzica de relaxare, lumanari, betisoare parfumate sau mai nou, aromaterapie care foloseste esentele aromatice volatile provenite din unele plante, in scop de restabilire a starii de sanatate. O noapte de somn reusit, reprezinta o investitie in sanatate.